Галка рекомендує: 4 поради, як правильно бігати

By Застава Максим 16 Тра, 2018 14:06

Галка рекомендує: 4 поради, як правильно бігати

Схожі публікації

Загрузка...

Правильна техніка бігу не лише мінімізує ризики травм, а й робить пробіжки більш ефективними.

Тому Міністерство охорони здоров’я на своєму офіційному сайті оприлюднило 4 прості поради, які допоможуть менше втомлюватися і отримувати задоволення і користь від пробіжки.

1. Стежте за поставою

Перше правило – не сутультеся.

Під час бігу розправте плечі, відведіть їх назад та розслабте.

Тримайте голову і шию прямо – дивіться вперед, а не під ноги.

Важливо, щоби м’язи спини, шиї, плечей та обличчя були розслабленими.

Якщо ви сутулитеся, то не можете правильно дихати, тому до ваших м’язів доходитиме менше кисню.

2. Розслабте руки і зігніть під прямим кутом

Не варто напружувати руки під час бігу – це може спричинити додаткове навантаження на спину та плечі.

Але не перестарайтеся – руки не мають бовтатися хаотично.

Правильна позиція – руки зігнуті під прямим кутом (90 градусів), рухаються вперед і назад, а не поперек тіла.

Рухи руками вперед–назад допомагають під час бігу, тоді як розмахування в боки – марна трата енергії.

3. Нахиліть корпус вперед і намагайтеся бігти невеликими кроками

Корпус можна трохи нахилити вперед – це допоможе зафіксувати положення стегон, не дозволити їм рухатися з боку в бік.

Так ви знизите ризик болю в спині та стегнах, зменшите навантаження на п’яти.

Ноги мають бути трохи зігнутими в зоні колін, особливо, якщо ви біжите твердим покриттям.

Ви маєте бігти, а не стрибати. Не піднімайте коліна занадто високо – вони мають бути направлені вперед, а не вгору.

Уникайте навантаження лише на п’яту або передню частину стопи, найбезпечніший спосіб бігу для більшості бігунів-аматорів – навантаження на середину стопи.

Старайтеся робити маленькі легкі кроки, адже під час пробіжки рухи повинні бути легкими та спокійними.

Незалежно від вашої ваги, під час бігу не повинно виникати гучних звуків, коли ноги торкаються покриття.

4. Дихайте правильно

Незважаючи на те, чи ви дихаєте носом, чи ротом, потрібно робити глибокі ритмічні вдихи та видихи.

Намагайтеся робити один вдих-видих кожні два кроки, можна поступово збільшувати інтервал.

Джерело: УП “Життя”

Всі фото: Depositphotos

Приєднуйтеся до каналу “Галки” у Telegram - найважливіші та найсвіжіші новини одразу у Вашому телефоні! 




Схожі новини:

Глінтвейн – справжній символ новорічних і різдвяних свят...
Фільм “Еверест”, прем’єра якого запланована на кінофестиваль у...
Антитерористична операція хоч якимось чином почала діяти, перед...
Компанія Blackberry випустить смартфон Passport з квадратним екраном,...

Loading...
By Застава Максим 16 Тра, 2018 14:06


Загрузка...

Написати коментар

Нема коментарів

Наразі немає коментарів

Будь першим, залиш коментар!

Написати коментар
Перегляд коментарів

Написати коментар

Ваш E-mail не буде публікуватись
Позначені поля є обов'язковими*

WP-SpamFree by Pole Position Marketing


новини партнерів

Фейсбук

Google +