Любите скрутитися калачиком під ковдрою з електронною книжкою, щоб почитати на ніч? У такому разі ви порушуєте свій сон і псуєте здоров’я, застерігають американські лікарі.
Дослідники з Гарвардської медичної школи порівняли наслідки від читання перед сном паперових книжок та електронних читалок з підсвіченням екрану.
Вони виявили, що після читання з освітленого екрану потрібно більше часу, щоб заснути, а це, в свою чергу, призводить до гіршого сну і відчуття втоми вранці.
Оригінальні читалки Kindle не випромінюють світла, тому вони не мають таких ефектів, заявляють дослідники.
Експерти кажуть, що по вечорах варто зменшити кількість часу, проведеного при світлі.
Результати дослідження опублікував журнал Proceedings of the National Academy of Sciences.
Внутрішній годинник
Наші організми працюють в одному ритмі зі зміною дня і ночі завдяки внутрішньому годиннику, який орієнтується у своїй роботі на світло. І блакитне світло, якого багато у смартфонах, планшетах і лампах типу LED, може збити внутрішній годинник з ритму.
Якщо використовувати таке освітлення вечорами, це може зупинити або сповільнити вироблення мелатоніну – гормону сну.
Вчені дослідили сон дванадцятьох людей, які протягом двох тижнів провели в лабораторії.
П’ять днів вони читали з паперових книжок, а п’ять днів – з iPad.
Регулярні аналізи крові показали, що читання електронних книжок знижує рівень мелатоніну.
Піддослідним також потрібно було більше часу, аби заснути, їхній сон був менш глибоким і вранці вони почувалися більш втомленими.
Дослідники кажуть, що інші електронні читалки, такі як Nook чи Kindle Fire, випромінюють світло в схожому спектрі, тому ефект від них приблизно такий самий.
Керівник дослідження, професор Чарльз Чейслер, сказав BBС: “Світло, яке випромінюють більшість читалок, світить прямо в очі читача, тоді як у випадку з друкованою книжкою чи оригінальним Kindle читач піддається лише світлу, відбитому від сторінок книжки”.
Порушений сон, каже професор, погіршує здоров’я.
Джерело: bbc.co.uk
ФОТО ТИЖНЯ
